Exercícios Para Emagrecer e Perda de Peso

Exercícios para emagrecer poder ser a chave para o controle de peso bem equilibrado pois, nosso peso é dado pelo consumo de energia (alimentação) ea quantidade de energia que nosso corpo queima (atividades físicas). Para emagrecer, você tem que queimar mais calorias do que você consome.

Exercício e perda de peso

O exercício físico é uma forma essencial para fazer isso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. Isso ajuda a aumentar o metabolismo.
A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende de quanto você come e qual é a atividade que está fazendo. A médias adulto teria que andar mais de 48 km a queimar 3.500 calorias, o equivalente a um quilo de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar a 76,8 Km de uma vez. Ande 1,6 Km por dia durante 30 dias vai obter os mesmos resultados desde que você não come mais do que o normal.
Se você comer 100 calorias por dia a mais de suas necessidades do corpo,o aumento de cerca de 10 quilos em um ano é eminente. Você para perder peso deve ou manter fazer 30 minutos de exercício para emagrecer moderados diários. Junto com combinação de exercícios faça também uma dieta para emagrecer essa sem duvidas é a melhor maneira de controlar o peso.

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápido e sua respiração se torna mais profundo e mais rápida. Todos os adultos devem receber 2 horas e meia de propagação exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritimo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercicios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.

REFORÇO

Todos os adultos devem exercer para fortalecer os músculos pelo menos dois dias por semana. Essas atividades podem incluir push-ups, sit-ups, o uso de faixas de resistência ou de levantamento de peso. Certifique-se de fazer exercícios para emagrecer que trabalham todas as partes do corpo.
Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), os músculos podem ficar maior. Você pode aumentar o seu peso total, porque os músculos pesão mais que gordura. No entanto, suas roupas se adaptem melhor e corpo provavelmente será mais tonificado. Sua composição corporal é um melhor indicador de saúde global do que o número na escala.
Se você seguir adquirir uma técnica apropriada, a maioria das pessoas de qualquer idade podem levantar pesos sem nenhum problema. No entanto, é importante verificar com seu médico antes de iniciar o treinamento com pesos. Além disso, consultar um técnico experiente ou personal trainer antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Isso pode ajudar a prevenir lesões e perda de força e resistência muscular que ocorre com repouso e inatividade.

O exercício físico regular, mesmo a pé, reduz o risco de:

• Ansiedade
• Depressão
• Hipertensão
• Obesidade
• Osteoporose

O exercício também melhora os níveis de HDL (colesterol bom).
Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício para emagrecer

Leite e seus Derivados para Emagrecer

Incluir derivados de leite para emagrecer na nossa dieta nos proporciona os benefícios do cálcio para perda de peso.
O cálcio dos derivados de leite sem gordura ou de baixo teor de gordura é um nutriente essencial que ajuda a prevenir a osteoporose e manter a flora intestinal.
Eles também contêm vitamina D que facilita a absorção do cálcio e evita o excesso de peso.
Produtos de leite com baixo teor de gordura.
Você deve evitar o leite cru não pasteurizado e sempre escolher produtos de leite com baixo teor de gordura ou sem nenhuma gordura, a fim de reduzir calorias e gorduras saturadas.
Os queijos são os alimentos que geralmente são ricos em gordura e deve ser tomada com cautela.
Os iogurtes desnatados é uma boa escolha para o leite.
Você pode utilizar o iogurte desnatado para fazer sobremesas, café da manhã e levá-los isoladamente ou misturado com frutas.
Pessoas com intolerância à lactose podem optar por soja ou arroz de leite, alimentos enriquecidos com cálcio, queijos duros e iogurtes desnatados.

Cirurgia para Obesidade Cura a Diabetes

Sabe-se que a cirurgia pode ser uma terapia alternativa eficaz para muitas pessoas que sofrem de obesidade.
Um estudo recentemente publicado na revista Archives ofSurgery, indica que este tipo de cirurgia não só beneficia aqueles que precisam perder peso, mas também pessoas com doenças metabólicas, como diabetes.
Aparentemente, este tratamento pode não só tratá-la, mas também curá-la.
De acordo com pesquisa realizada com pacientes obesos submetidos a bypass gástrico, observou-se que 83% dos diabéticos tinham parado de tomar a medicação para tratar a diabetes.
Isso foi publicado na revista Archives of Surgery. Estes resultados são estendidos para aquelas pessoas, que foram submetidos à cirurgia de bandas gástricas.
Estes resultados foram obtidos depois de anos de estudo e após o controle de milhares de pacientes submetidos à cirurgia para perder peso. Também foi observado que a cirurgia de perda de peso é mais eficaz do que as terapias convencionais para tratar à diabetes.
Enquanto o custo dessas cirurgias são muito elevados, tendo em conta a relação custo benefício a longo prazo, o custo não seria tão alto, já que o tratamento das complicações do diabetes são mais caros.

Relaxar e Perder Peso

Às vezes sua dieta não funciona e você quer saber o porquê. Um fator que pode influenciar a obesidade é a falta de descanso. Estudos indicam que o sono ajuda a perder peso, também aumenta o metabolismo e reduz o apetite.

Aparentemente, o sono está intimamente ligado ao processo de perda de peso. Ritmos circadianos (ritmos biológicos relacionados com as funções vitais que são realizadas durante o dia e noite) seriam afetados quando você dorme.
Algumas pesquisas indicam que de todas as pessoas que dormiram apenas cinco horas por dia, 60% eram obesas, isto é devido a um distúrbio metabólico causado por dois hormônios a grelina e a leptina.
Algumas horas de sono estimulam a produção de grelina (um hormônio que estimula o apetite) e reduz a atividade da leptina (um hormônio que proporciona a saciedade).
Também foi observado que, ao aumentar a síntese de grelina, há uma diminuição do gasto de energia, que custa muito mais para queimar gordura.
Para restaurar o ciclo circadiano e normalizar a produção hormonal, é importante pegar no sono. Para testá-lo dormir o mais tardar às 23 horas, mas o sono não pode ser distraído com TV ou o computador, leia algo de seu gosto, com certeza o sono vai aparecer lentamente. Isso vai ajudar a regular o sono de forma gradual.
Respeitar as funções vitais ajuda o corpo a funcionar corretamente e queimar a energia necessária para cumprir com todas as atividades corporais.

A Obesidade Infantil é Agora “Mais Perigosa” do que há 20 Anos

A Pediatric Association (EPA) adverte que mesmo com o avanço da medicina o sobrepeso e a obesidade em crianças são mais perigosas hoje do que o a 20 anos atrás e não apenas porque ela está aumentando e já afeta quase metade de todas as crianças dos 6 aos 9 anos, que mais tarde carregam complicações.

Esta notícia foi assegurada pelo coordenador do Comitê de Nutrição da organização, Jaime Dalmau, disse Europa Press, reconhecendo o fato de que a advertência de pediatras veio tardiamente para muitas crianças

Fotos do mural

Quem é o(a) seu(sua) amante?

De Jorge Bucay - Psicólogo

" Muitas pessoas tem um amante e outras gostariam de ter um.
Há também as que não tem, e as que tinham e perderam".
Geralmente,
são essas últimas que vem ao meu consultório,
para me contar que estão tristes
ou que apresentam sintomas típicos de insônia,
apatia, pessimismo, crises de choro, dores etc.
Elas me contam que suas vidas transcorrem de forma monótona e sem perspectivas, que trabalham apenas para sobreviver
e que não sabem como ocupar seu tempo livre.
Enfim, são várias as maneiras que elas encontram para dizer que estão simplesmente perdendo a esperança.
Antes de me contarem tudo isto, elas já haviam visitado outros consultórios, onde receberam as condolências de um diagnóstico firme:
"Depressão",
além da inevitável receita do anti-depressivo do momento.
Assim, após escutá-las atentamente,
eu lhes digo que não precisam de nenhum anti-depressivo; digo-lhes que precisam de um
AMANTE!!!
É impressionante ver a expressão dos olhos delas
ao receberem meu conselho.
Há as que pensam:
"Como é possível que um profissional se atreva a sugerir uma coisa dessas"?!
Há também as que, chocadas e escandalizadas,
se despedem e não voltam nunca mais.
Aquelas, porém, que decidem ficar e não fogem horrorizadas, eu explico o seguinte:
"AMANTE"
é aquilo que nos
"apaixona",
é o que toma conta do nosso pensamento antes de pegarmos no sono,
é também aquilo que, às vezes, nos
impede de dormir.
O nosso "AMANTE "
é aquilo que nos mantém distraídos
em relação ao que acontece à nossa volta.
É o que nos mostra o sentido e a
motivação da vida.
Às vezes encontramos o nosso
"AMANTE"
em nosso parceiro,
outras,
em alguém que não é nosso parceiro,
mas que nos desperta as maiores
paixões e sensações incríveis.
Também podemos encontrá-lo
na pesquisa científica ou na literatura,
na música, na política,
no esporte, no trabalho,
na necessidade de transcender espiritualmente,
na boa mesa, no estudo
ou no prazer obsessivo do passatempo predileto....
Enfim,
é "alguém!" ou "algo" que nos faz "namorar a vida"
e nos afasta do triste destino de
"ir levando"!..
E o que é "ir levando"? Ir levando é ter medo de viver.
É o vigiar a forma como os outros vivem,
é o se deixar dominar pela pressão,
perambular por consultórios médicos,
tomar remédios multicoloridos,
afastar-se do que é gratificante,
observar decepcionado
cada ruga nova que o
espelho mostra,
é se aborrecer com o calor ou com o frio,
com a umidade,
com o sol ou com a chuva.
Ir levando
é adiar a possibilidade de desfrutar o hoje,
fingindo se contentar com a incerta e frágil ilusão,
de que talvez possamos realizar algo amanhã*.
Por favor, não se contente com
"ir levando";
procure um amante,
seja também um amante e um protagonista
... DA SUA VIDA!
Acredite:
O trágico não é morrer,
afinal a morte tem boa memória,
e nunca se esqueceu de ninguém.
O trágico é desistir de viver...
Por isso, e sem mais delongas,
procure um amante ...
A psicologia após estudar muito sobre o tema,
descobriu algo transcendental:

"PARA  ESTAR SATISFEITO, ATIVO
E SENTIR-SE JOVEM E FELIZ,
É PRECISO NAMORAR A VIDA".

Em breve nova Perícia Médica no INSS

Amanhã, dia 18, às 14 horas, estaremos em vídeo conferência com o Presidente do INSS, Dr. Mauro Hauschild.

Profundo conhecedor da Previdência Social, o Dr. Mauro está trazendo uma nova proposta de perícia   médica previdenciária; quando o afastamento inicial por doença será concedido a partir da apresentação do relatório do médico assistente, desde que  segurado seja empregado, contribuinte individual ou empregado doméstico com 36 ou mais contribuições. Os prazos de afastamento deverão seguir os parâmetros, cientificamente, aceitos pelos princípios da "Medicina Baseada em Evidências".

Longe de ser uma unanimidade, o INSS já apresentou sua proposta ao Conselho Nacional de Previdência Social, e agora o faz aos Medicos Peritos.

Em princípio, estou otimista. Mas tenho consciência de que o sucesso de tal medida dependerá, em muito, da articulação entre o INSS e a classe médica, através de suas entidades de classe.

O INSS busca a modernização de seus serviços e nós peritos temos que ser pro-ativos e participar dessa discussão.

Sobre Gentes que Gosto

Eu gosto de gente que vibra, que não tem de ser empurrada, que não
tem de dizer que faça as coisas, mas que sabe o que tem que fazer e
que faz. Gente que cultiva seus sonhos até que esses sonhos se
apoderam de sua própria realidade.

Eu gosto de gente com capacidade para assumir as conseqüências
de suas ações, de gente que arrisca o certo pelo incerto para ir atrás
de um sonho, que se permite, abandona os conselhos sensatos
deixando as soluções nas mãos de Deus.

Gosto de gente que é justa com sua gente e consigo mesma, da
gente que agradece o novo dia, as coisas boas que existem em sua
vida, que vive cada hora com bom animo dando o melhor de si,
agradecido de estar vivo, de poder distribuir sorrisos, de oferecer
suas mãos e ajudar generosamente sem esperar nada em troca.

Eu gosto de gente capaz de me criticar construtivamente e de frente,
mas sem me lastimar ou me ferir. De gente que tem tato.

Gosto de gente que possui sentido de justiça.

A estes chamo de meus amigos.

Gosto de gente que sabe a importância da alegria e a pratica.
De gente que por meio de piadas nos ensina a conceber a vida com humor.
De gente que nunca deixa de ser animada.
Gosto de gente que nos contagia com sua energia.

Gosto de gente sincera e franca, capaz de se opor com argumentos
razoáveis a qualquer decisão.
Gosto de gente fiel e persistente, que não descansa quando se trata de
alcançar objetivos e idéias.

Me encanta gente de critério, a que não se envergonha em reconhecer
que se equivocou ou que não sabe algo.

De gente que, ao aceitar seus erros, se esforça genuinamente por não
voltar a cometê-los.

De gente que luta contra adversidades. Gosto de gente que busca
soluções.

Gosto de gente que pensa e medita internamente. De gente que
valoriza seus semelhantes, não por um estereotipo social, nem como
se apresentam.

De gente que não julga, nem deixa que outros julguem.

Gosto de gente que tem personalidade.

Me encanta gente que é capaz de entender que o maior erro do ser
humano é tentar arrancar da cabeça aquilo que não sai do coração.

A sensibilidade, a coragem, a solidariedade, a bondade, o respeito, a
tranqüilidade, os valores, a alegria, a humildade, a fé, a felicidade, o
tato, a confiança, a esperança, o agradecimento, a sabedoria, os
sonhos, o arrependimento, e o amor para com os demais e consigo
próprio são coisas fundamentais para se chamar GENTE.

Com gente como essa, me comprometo, para o que seja, pelo resto
de minha vida... já que, por tê-los junto de mim, me dou por bem

retribuído.

Autor desconhecido

Médicos Protestam Contra os Planos de Saúde

Médicos fazem alerta contra abusos de planos de saúde

 

Os médicos credenciados por operadoras de planos de saúde se mobilizam para suspender o atendimento no dia 7 de abril, em todo o país. O protesto prevê a não realização de consultas e outros procedimentos eletivos, nesta data. No entanto, os pacientes previamente agendados terão seus compromissos remarcados e os casos de urgência e emergência serão devidamente tratados. O cuidado dos médicos – coordenados pela Associação Médica Brasileira (AMB), pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) e pela Federação Nacional dos Médicos (Fenam) – tem um motivo: não prejudicar a população, mas lançar um alerta aos gestores públicos, aos responsáveis pelas operadoras de planos de saúde e à sociedade em geral sobre a crise que paira na saúde suplementar.

 

Na pauta dos, constam itens que estão comprometendo a qualidade da assistência em saúde oferecida aos usuários dos planos de saúde. Com o atendimento das reivindicações já encaminhadas às empresas do setor, os profissionais da Medicina acreditam ser possível evitar o descredenciamento de médicos dos planos, como vem acontecendo em vários estados, e dar condições de melhora no atendimento dos pacientes. 

Fico Triste

É triste imaginar onde chegamos. 

É triste saber que chegamos aqui após décadas de estudo.

Por isso, fico triste por nossa vaidade, dos médicos, que se negam a discutir, publicamente, esta situação. 

Fico triste por nossas entidade médicas, Associação dos Médicos de Santos, Associação Paulista de Medicina, Sindicatos Médicos, Conselhos Regionais de Medicina, Conselho Federal de Medicina, serem tão omissas. 

Fico triste por alguns colegas se submeterem à situações mais acachapantes que essa. Fico triste por assistir à degradação econômica de uma profissão pela qual lutei tanto. 

Fico triste pela banalização da consulta médica; da falta de cultura para "se consumir" a assistência médica comprada na mão de um corretor de esquina, que convence ao um  incauto que R$ 65,00 por mes, irá garantir cobertura completa de suas necessidades. 

Fico triste quando chego no meu consultório e vejo que metade dos pacientes que marcaram a consulta não compareceram. Fico triste quando uma clínica de luxo cobra até R$300,00 num exame de Bioimpedanciometria Elétrica Tetrapolar e a UNIMED Santos, a 1a. UNIMED do Brasil, propõe me pagar R$ 16,10 (prefiro não fazer). 

Mas ainda consigo me indignar com isso e vislumbro uma reação. Essa é a energia que me fará acordar amanhã, segunda feira. e trabalhar 14 horas.

Nunú em Londres

Emmanuel Soares, 21 anos, estudante de Designer Gráfico, está há 1 semana em Londres. Viajou com o objetivo de aperfeiçoar seu ingles e  conhecer o velho mundo e suas culturas. E por lá deve ficar, pelo menos, mais 6 meses.

Como pai, vivo um misto de orgulho e apreensão. Orgulho por viver a sua conquista, da qual todos nós participamos; orgulho por conhecer meu filho e saber de suas inquietudes e de sua busca permanente pelo novo, pelo insuitado, e, pelo melhor pra si, sua família e seus amigos. Orgulho, por ter um filho saudável, inteligente, bonito, trabalhador, e de extremo bom humor. Orgulho pelo seu amor a seus amigos e pela forma com que encara a vida, com prazer e determinação. Orgulho por ele ter me dito: "Pai, sem esforço, sem progresso". Orgulho pelas pessoas dizerem que ele se parece comigo..."metido que nem o pai", dizem as más linguas...rsrsrs. Orgulho por ele ser "metido" por saber o que ele quer pra sua vida. Orgulho por essa energia de vida, essa ansiedade em acordar e experimentar, em viver. Orgulho por ser seu pai.

Apreensão? Todas, como qualquer pai que preza por seus filhotes. Mas nada que supere meus orgulhos.

Nunú, te amo !

Rio. Carnaval 2011. Dizer o que?

No Frigir dos Ovos

Frigir:

É o mesmo que refogar, mas exclusivamente em manteiga, azeite, banha ou gordura.
	É fritar ligeiramente sem imersão.

Alguém sabe explicar, num português claro e direto, sem figuras de linguagem, o que quer dizer a expressão  "no frigir dos ovos"?

Quando comecei, pensava que escrever sobre comida seria sopa no mel, mamão com açúcar. Só que depois de um certo tempo dá crepe, você percebe que comeu gato 

por lebre e acaba ficando com uma batata quente nas mãos. Como rapadura é doce mas não é mole, nem sempre você tem idéias e pra descascar esse abacaxi só metendo a mão na massa.

E não adianta chorar as pitangas ou, simplesmente, mandar tudo às favas. 

Já que é pelo estômago que se conquista o leitor, o negócio é ir comendo o mingau pelas beiradas, cozinhando em banho-maria, porque é de grão em grão que a galinha enche o papo.

Contudo é preciso tomar cuidado para não azedar, passar do ponto, encher linguiça demais. Além disso, deve-se ter consciência de que é necessário comer o pão que o diabo amassou para vender o seu peixe. Afinal não se faz uma boa omelete sem antes quebrar os ovos. 

Há quem pense que escrever é como tirar doce da boca de criança e vai com muita sede ao pote. 

Mas como o apressado come cru, essa gente acaba falando muita abobrinha, são escritores de meia tigela, trocam alhos por bugalhos e confundem Carolina de Sá Leitão com caçarolinha de assar leitão. 

Há também aqueles que são arroz de festa, com a faca e o queijo nas mãos, eles se perdem em devaneios (piram na batatinha, viajam na maionese... etc.). Achando que beleza não põe mesa, pisam no tomate, enfiam o pé na jaca, e no fim quem paga o pato é o leitor que sai com cara de quem comeu e não gostou. 

O importante é não cuspir no prato em que se come, pois quem lê não é tudo farinha do mesmo saco. Diversificar é a melhor receita para engrossar o caldo e oferecer um texto de se comer com os olhos, literalmente. 

Por outro lado se você tiver os olhos maiores que a barriga o negócio desanda e vira um verdadeiro angu de caroço. Aí, não adianta chorar sobre o leite derramado porque ninguém vai colocar uma azeitona na sua empadinha, não. O pepino é só seu, e o máximo que você vai ganhar é uma banana, afinal pimenta nos olhos dos outros é refresco... 

A carne é fraca, eu sei. Às vezes dá vontade de largar tudo e ir plantar batatas. Mas quem não arrisca não petisca, e depois quando se junta a fome com a vontade de comer as coisas mudam.

Autor Desconhecido

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